Manfaat Chia Seed untuk Anak yang Jarang Diketahui

Chia seed merupakan biji-bijian yang booming dikonsumsi oleh orang dewasa karena memiliki kandungan nutrisi yang tinggi. Siapa sangka ternyata selain bisa dikonsumsi orang dewasa ternyata chia seed juga bisa dinikmati oleh anak-anak lho.  Mau tahu apa saja manfaat baik chia seed bagi sang buah hati? Mari disimak penjelasan di bawah.

Chia Seed merupakan biji-bijian kecil berwarna hitam yang berasal dari Mexico. Chia seed banyak dikonsumsi karena mengandung nutrisi seperti protein, kalsium, omega-3, serat, dan fosfor.

Berikut akan dijelaskan beberapa manfaat chia seed untuk anak:

1. Mendukung Tumbuh Kembang Anak
Satu sendok makan (± 10 g) chia seed mengandung sekitar 2 g protein. Protein ini penting untuk mencukupi nutrisi yang dibutuhkan anak. Protein memiliki manfaat untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan membuat sel baru, serta melindungi tubuh dari serangan virus dan bakteri.

2. Menyehatkan Otak Anak
Chia seed memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang sangat baik meningkatkan kesehatan otak dan kualitas tidur anak. Dua hal ini merupakan faktor pendukung perkembangan anak menjadi cerdas.

3. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan
Dalam satu sendok makan chia seed memiliki kandungan 5 g serat yang lebih tinggi dibandingkan kandungan serat dalam 1 buah apel lho. Serat ini penting untuk si anak untuk menjaga sistem pencernaannya. Serat berfungsi melunakkan feses agar anak tidak mengalami sembelit.

4. Memperkuat Tulang dan Gigi
Dalam satu sendok makan chia seed juga terdapat 7 mg kalsium dan 2 mg fosfor. Kedua mineral ini berguna untuk membangun dan memperkuat tulang dan gigi anak. Kalsium dan fosfor berperan penting dalam membuat tulang dan gigi si kecil agar tidak keropos dan rapuh.

Nah sekarang sudah tahu kan aneka manfaat yang diberikan chia seed bagi kesehatan anak. Sebagai orang tua kita sudah mulai bisa mengenalkan biji-bijian ini pada makanan si anak.

Sumber

The post Manfaat Chia Seed untuk Anak yang Jarang Diketahui appeared first on Arana Nusantara.

Berikut kami kompilasikan jenis-jenis olahraga yang dapat kamu pilih untuk dapat dengan cepat menurunkan berat badan:

1. Lari
Olahraga sejuta orang ini dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Setidaknya dengan melakukan lari dengan durasi 30 menit, dapat membakar 24-355 kalori. Dengan catatan lutut kamu harus diangkat tinggi.

2. Renang
Olahraga air ini cocok untuk menurunkan berat badan. Renang yang dilakukan selama 30 menit mampu membakar kalori sekitar 200-300 kalori.

3. Lompat Tali
Jenis olahraga yang minim peralatan imi merupakan pilihan yang tepat untuk dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Dengan melakukan lompat tali selama 30 menit kamu dapat membakar kalori sekitar 230-300 kalori.

Agar hasilnya terlihat kamu harus rutin dan konsisten dalam melakukan olahraga ini. Disiplin menjadi kunci agar sukses dalam menjalankan olahraga-olahraga yang disebutkan tadi. Selamat berolahraga. Kalau boleh tahu olahraga favoritmu apa? Komentar di bawah ya.

Sumber

The post Jenis Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan appeared first on Arana Nusantara.

1. Meningkatkan Energi
Studi yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS One, menyebutkan bahwa dorongan energi yang didapat saat mandi pagi hampir sama dengan energi yang didapat setelah mengonsumsi kafein. Ini dikarenakan, saat air dingin menyentuh kulit, tubuh akan meresponsnya dengan “bernapas” karena adanya asupan oksigen di dalam kulit. Alhasil, darah akan terpompa cepat ke seluruh tubuh dan detak jantung meningkat, sehingga membuat tubuh lebih berenergi sepanjang hari.

2. Memperbaiki Suasana Hati
Mandi pagi tidak hanya dapat membersihkan tubuh, melainkan juga pikiran. Sejalan dengan informasi tersebut, hasil penelitian yang dilakukan Virginia Commonwealth University School of Medicine mengungkapkan kalau mandi pagi dapat menstimulasi titik biru di otak yang merupakan sumber noradrenalin; zat kimia organik dalam otak yang berfungsi untuk mengurangi tingkat stres dan depresi.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Air dingin dapat memperbaiki sirkulasi dengan mendorong darah mengelilingi organ tubuh. Ini karena saat air dingin yang menyentuh tubuh dapat memacu kinerja arteri dalam memompa darah, sehingga meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Yuk mulai sekarang rajin mandi pagi ya ????

Article Reference: Halodoc

The post 3 Manfaat Mandi Pagi yang Jarang Orang Tahu appeared first on Arana Nusantara.

3 Olahraga Sederhana di Rumah Cocok untuk Para Wanita

Di dalam dunia olahraga ada istilah bodyweight exercise atau latihan menggunakan berat badan. Jadi, gerakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah ini memang mengandalkan berat badan dan gravitasi.

Dengan melakukan 3 Olahraga Sederhana di Rumah Cocok untuk Para Wanita ini, kamu bisa melatih otot-otot dan keseimbangan tubuh. Semua jenis gerakan ini dapat dilakukan oleh siapapun di rumah bahkan untuk pemula sekalipun. Jadi apa saja gerakan olahraganya, berikut Arananusantara.com berikan penjelasannya?

1. Lari di Tempat

Olahraga Lari di Tempat di Rumah

Nah ini sudah pasti familiar banget di telinga kita ya. Gerakan lari di tempat ini tidak membutuhkan treadmill di rumah. Tanpa teknik yang ribet kamu pasti tahu kan bagaimana caranya lari tanpa bergerak ke sana ke mari. Lakukan gerakan lari di tempat ini dengan durasi 15-30 detik.

2. Squat

Olahraga Squat di Rumah

Jenis olahraga ini cocok untuk mengecilkan lingkar paha serta memperkuat otot-otot seperti paha, lengan, dan perut.

Cara melakukan gerakan ini adalah dengan melebarkan kaki setara dengan bahu lalu letakkan jari-jari kamu di belakang kepala. Kemudian lakukan gerakan naik turun badan dengan mendorong pinggul ke belakang sambil menekuk lutut. Lakukan gerakan sebanyak 10-15 kali.

Selain tips olahraga ini, ada baiknya juga kamu membaca 3 cara sederhana untuk hidup sehat yang bisa dilakukan siapapun.

3. Jumping Jacks

Olahraga Jumping Jacks di Rumah

Kalau gerakan ini adalah salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan di mana saja tanpa membutuhkan alat bantuan apapun.

Cara melakukan gerakan ini adalah dengan berdiri dengan kedua kaki, dengan posisi tangan di samping. Lalu, angkat kedua lengan secara serentak hingga posisinya di atas kepala kemudian lompat secukupnya sambil merentangkan kaki dengan lebar. Lakukan gerakan ini selama 15-30 detik.

Nah bagaimana 3 Olahraga Sederhana di Rumah Cocok untuk Para Wanita? Tidak sulit bukan gerakan olahraga di rumah yang disampaikan di atas? Yuk mulai hidup sehat dengan olahraga sekarang.

Ucapan Terima Kasih

Follow Arana Nusantara untuk dapetin tips kesehatan terbaru di sini

The post 3 Olahraga Sederhana di Rumah Cocok untuk Para Wanita appeared first on Arana Nusantara.

Foto Chia Seeds Peru Merk Arana Nusantara 200 Gram

Hi Friends, mungkin banyak dari kita yang sedang mencoba mencari snack atau makanan alternatif yang sehat dan kaya akan nutrisi, apalagi buat kaum yang mencoba memulai diet. Mungkin opsi yang bisa kita coba adalah mengonsumsi chia seed. Apa itu chia seed serta manfaatnya bagi tubuh apa saja? Berikut kami jelaskan di bawah ya!

chia seed

Chia seed atau biasa disebut biji chia adalah tanaman obat dan diet yang biasa digunakan bahkan sejak zaman dahulu oleh suku Maya dan Aztec. Chia seed sendiri berasal dari tanaman Salvia hispanica L. dan merupakan tanaman pangan utama di Meksiko dan Guatemala. Dibudidayakan sebagai sumber makanan sejak 3500 SM. Chia seed berbentuk oval dan abu-abu dengan bintik-bintik hitam dan putih, memiliki diameter sekitar 1 milimeter.

Belakangan ini terdapat peningkatan perhatian terhadap makanan super ini karena segudang manfaat kesehatan yang diberikannya. Faktanya biji chia merupakan sumber nutrisi yang kaya dengan omega 3 yang melindungi kita dari peradangan, meingkatkan kinerja kognitif dan mengurangi tingkat kolesterol. Chia seed kaya akan polifenol yang berasal dari caffeic acid, merupakan senyawa antioksidan yang melindungi tubuh dari serangan radikal bebas, penuaan, serta kanker. Selain itu, chia seed kaya akan serat berbasis karbohidrat dengan tingkat konsentrasi tinggi, dapat mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol. [1]

Khasiat Chia Seed

Chia seed memiliki kandungan penting yang bermanfaat bagi tubuh seperti:

Polyunsaturated fat, as omega-3 fatty acids
Fiber
Protein
Calcium
Phosphorus
Zinc

Dua sendok makan chia seed atau setara 1 ons / 28 gram mengandung sekitar 140 kalori, 4 gram protein, 11 gram serat, 7 grat lemak tak jenuh, 18% RDA untuk kalsium, dan asupan mineral termasuk seng dan tembaga. Chia seed merupakan sumber utama asam lemak omega-3 yang berasal dari tanaman. Chia seed memiliki protein yang lengkap mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh. [2]

Cara Konsumsi Chia Seed

Lantas untuk cara konsumsi chia seed sendiri bagaimana? Biasanya biji chia ditaburkan atau ditumbuk di atas makanan lainnya. Chia seed juga dapat dicampur menjadi smoothie, sereal sarapan, energy bar, granola bar, yogurt, tortila, dan roti. Chia seed dapat direndam di dalam air kemudian dikonsumsi langsung atau dicampur dengan jus apa saja untuk membuat chia fresca. [3] Puding chia seed mirip seperti puding tapioka dibuat dengan susu, pemanis serta biji chia utuh. Biji chia juga dapat ditumbuk dan dibuat menjadi zat mirip gelatin atau dimakan mentah. [4]

Uniknya pada tahun 2009, Uni Eropa menyetujui chia seed sebagai novel food, yang memungkinkan chia digunakan dalam total bahan produk roti sampai dengan 5%. [5]

Nah bagaimana sekarang sudah tahu kan chia seed itu apa dan bagaimana hebatnya kandungan nutrisi yang terdapat di chia seed. Bagi teman-teman yang ingin menerapkan pola hidup sehat tidak ada salahnya mencoba mulai mengonsumsi chia seed, bisa dibeli di Arana Nusantara.

Beli Chia Seed Via Tokopedia

Beli Chia Seed Via Shopee

Referensi:
[1] https://www.researchgate.net/publication/316994147_Chia_seeds_products_an_overview
[2] Suri, S., Passi, J. S., Goyat, J. Chia Seed (Salvia Hispanica L.) – A New Age Functional Food. 4th International Conference on Recent Innovations in Science Engineering and Management. March 20, 2016.
[3] “What are chia seeds and how do you cook with them?”. Journal Sentinel. Milwaukee Journal Sentinel. May 30, 2017. Retrieved January 3, 2019.
[4] “Chewing Chia Packs A Super Punch”. NPR. Retrieved 18 October 2012.
Albergotti, Reed. “The NFL’s Top Secret Seed”. Wall Street Journal. Retrieved 19 October 2012.
Trujillo-Hernández, C.A.; Rendón-Villalobos R.; Ortíz-Sánchez A.; Solorza-Feria J. (2012). “Formulation, physicochemical, nutritional and sensorial evaluation of corn tortillas supplemented with chia seed (Salvia hispanica L.)” (PDF). Czech Journal of Food Sciences. 30 (2): 118–125. doi:10.17221/393/2010-CJFS.
Costantini, Lara; Lea Lukšič; Romina Molinari; Ivan Kreft; Giovanni Bonafaccia; Laura Manzi; Nicolò Merendino (2014). “Development of gluten-free bread using tartary buckwheat and chia flour rich in flavonoids and omega-3 fatty acids as ingredients”. Food Chemistry. 165: 232–240. doi:10.1016/j.foodchem.2014.05.095. ISSN 0308-8146. PMID 25038671.
[5] “Commission Decision of 13 October 2009 authorising the placing on the market of chia seed (Salvia hispanica) as a novel food ingredient under Regulation (EC) No 268/97 of the European Parliament and of the Council (L294/14) 2009/827/EC”. The European Union. 11 November 2009. pp. 14–15.

The post Apa Itu Chia Seed? appeared first on Arana Nusantara.

Betul karena sehat itu mahal maka orang rela melakukan apa saja agar dapat terus sehat.

Nah biar sehat terus kami ada tiga tips sederhana yang bisa kita semua terapin, disimak ya!

The post 3 Cara Sederhana Hidup Sehat appeared first on Arana Nusantara.